Холотропная Випассана
27 июня - 3 июля 2022 г.
Летний ретрит медитации с глубоким погружением
на диком острове на Волге
Данный ретрит не связан с какой-либо религией или сектой, он для современных людей, желающих привнести в свою жизнь гармонию и счастье.
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ™
Индуцирует состояние необычного сознания, которое несёт возможность исцеления, трансформации и духовного раскрытия. Этот мощный метод был разработан классиком современной психиатрии и психологии Станиславом Грофом. В основе – подтверждённое опытом его 60-летнего исследования сознания глубокое доверие к естественной внутренней целительной мудрости психики каждого человека, которая при умелой поддержке и в заботливом окружении сама выводит на поверхность сознания уникальные и наиболее нужные в данный момент переживания, готовые к интеграции этого опыта.
Что такое ретрит-випассана?
Видеть реальность такой, какова она на самом деле — такой перевод слова «випассана» с древнеиндийского языка пали. Это древнейшая техника медитации и глубокого самонаблюдения. Это серьезная внутренняя работа по очищению и успокоению ума. Это процесс самопознания, активное исследование, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, физическими ощущениями, мыслями и чувствами, одновременно принимая в них участие.
Никакого предыдущего опыта медитации не требуется. Участвовать может каждый, имеющий сильное намерение и желание привнести в свою жизнь позитивные изменения. Учитель мягко ведёт вас, давая инструкции и различные медитационные техники, постепенно углубляя практику. В результате получаем гармоничное внутреннее состояние, уравновешенный ум и владение техникой для самостоятельной работы.
Программа
27 июня – понедельник
-
14:00
Заезд
-
15:00-16:00
Обед
-
16:00-18:00
Общий круг: Знакомство
Теория буддийских медитаций,
Теория Холотропного дыхания -
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Мантра-медитация
-
20:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
28 июня – вторник
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
09:30-10:00
Напутствие к Холотропному дыханию
-
10:00-13:00
1-я сессия Холотропного дыхания
-
13:00-14:00
Обед
-
14:00-17:00
2-я сессия Холотропного дыхания
-
17:00-18:00
Мандала-арт
-
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Общий круг: обсуждение
-
20:00-21:00
Мантра-медитация
-
21:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
29 июня – среда
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
09:30-10:00
Напутствие к Холотропному дыханию
-
10:00-13:00
3-я сессия Холотропного дыхания
-
13:00-14:00
Обед
-
14:00-17:00
4-я сессия Холотропного дыхания
-
17:00-18:00
Мандала-арт
-
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Общий круг: обсуждение
-
20:00-21:00
Мантра-медитация
-
21:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
30 июня – четверг
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
09:30-10:00
Напутствие к Холотропному дыханию
-
10:00-13:00
5-я сессия Холотропного дыхания
-
13:00-14:00
Обед
-
14:00-17:00
6-я сессия Холотропного дыхания
-
17:00-18:00
Мандала-арт
-
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Общий круг: обсуждение
-
20:00-21:00
Мантра-медитация
-
21:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
1 июля – пятница
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
09:30-10:00
Напутствие к Холотропному дыханию
-
10:00-13:00
7-я сессия Холотропного дыхания
-
13:00-14:00
Обед
-
14:00-17:00
8-я сессия Холотропного дыхания
-
17:00-18:00
Мандала-арт
-
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Общий круг: обсуждение
-
20:00-21:00
Мантра-медитация
-
21:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
2 июля – суббота
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
09:30-10:00
Напутствие к Холотропному дыханию
-
10:00-13:00
9-я сессия Холотропного дыхания
-
13:00-14:00
Обед
-
14:00-17:00
10-я сессия Холотропного дыхания
-
17:00-18:00
Мандала-арт
-
18:00-18:30
Ужин
-
18:30-19:00
Медитация хождения, прогулка
-
19:00-20:00
Общий круг: обсуждение
-
20:00-21:00
Мантра-медитация
-
21:00-22:00
Ведение дневника, личная практика, подготовка ко сну
-
22:00-06:00
Сон
3 июля – воскресенье
-
06:00-06:30
Подъем, утренние процедуры
-
06:30-08:30
Медитация Випассана
-
08:30-09:30
Завтрак
-
10:00-10:30
Медитация хождения, прогулка
-
10:30-12:00
Общий круг: обсуждение
-
12:00-13:00
Сбор вещей
-
14:00
Отъезд
Стоимость
- 25 000 руб. до 1 мая.
- С 1 мая по 1 июня 30 000 руб.
- С 1 июня 35000 руб.
(Все средства идут на развитие лагеря и закупку оборудования)
Всего 10 мест.
Сопровождающие
- Инженер-Биотехнолог
- Трансперсональный психолог
- Участник сертификационной программы по холотропному дыханию (Grof Transpersonal Training)
- Разработчик и основатель портала FractalHD.House
- Разработчик и основатель портала HoloDesign.Space
- Разработчик и владелец портала Любомудр
- Разработчик ядра расчета на HD.Dating
- Ведущий Vision Quest (Поиск Видения)
- Основатель, организатор и ведущий Этно-лагеря "ОтокЪ"
- Сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги ,завершивший 1 и 2 ступень подготовки в Международной школе "Amritnam Sarovar" г.Москва
- Провожу офлайн классы Кундалини йоги в г.Саратов
- Соорганизатор и ведущий фестиваля трансформационных практик "Йога для жизни" ,5 лет проведения
- Ведущий дыхательных практик :
Шаманское горловое дыхание Чангаа , Ребефинг в традиции Кундалини Йоги . - Соорганизатор и ведущий проекта медитации звуком
" НОЧЬ ГОНГОВ " г.Саратов
Ответы на основные вопросы
Хорошая предварительная подготовка будет сильно влиять на вашу практику и успехи во время мероприятия.
Сидеть несколько часов в день тяжело физически. Начните заранее готовить тело к предстоящим нагрузкам. Качайте спину и пресс.
Разрабатывайте тазобедренные. Чем устойчивей будет ваша поза со скрещенными ногами, тем проще вам будет медитировать.
Начните регулярно практиковать хатха-йогу, если вы не делали этого раньше. Для этого существует большое количество вариантов – можно заниматься самостоятельно, посещать занятия в зале или заниматься по видеороликам.
Постарайтесь укрепить и раскрепостить тело, в особенности спину и тазобедренные суставы.
Благодаря такой подготовке вы сможете больше внимания уделить непосредственно предложенной технике медитации и меньше отвлекаться на дискомфорт в теле.
Попробуйте регулярно уделять время каким-то техникам концентрации и дыхания, привыкать к удержанию тела в медитативном положении. Постепенно увеличивайте продолжительность сидячей медитации хотя бы до 30 минут в день. Старайтесь не двигаться во время медитации. Перед ретритом можно сходить к хорошему массажисту, чтобы как следует расслабить все мышцы.
Моральная подготовка
Будет тяжело. Вы едете не на курорт, поэтому настраивайтесь на серьезную работу. Важна мотивация и внутренний настрой. Подготовьтесь соблюдать правила и распорядок ретрита. Поможет, если за несколько дней до начала ретрита вы перестроите свой режим дня и введете некоторые ограничения, чтобы мягче войти в ретрит (например, отказ от мяса, ограничение в развлечениях и сексуальной активности, ранний подъем).
Советуем мягко выходить из ретрита. Состояние после 10 дней интенсивной медитации сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Поэтому, по возможности, сразу после ретрита не желательно резко возвращаться к своим делам и обязанностям — это может быть довольно шокирующим опытом.
Не планируйте сразу после ретрита никаких важных дел и встреч — скорее всего, они не покажутся вам такими уж «важными». Позвольте себе мягкую акклиматизацию: хотя бы 2−3 дня после ретрита отдохнуть и прийти в себя.
Настройтесь на серьёзную и кропотливую внутреннюю работу. Ретрит не похож на привычный йога-тур или даже йога-ретрит. Тут более глубокий уровень и вы должны ясно понимать на что идёте.
- необходимо следовать расписанию;
- посещать все практики;
- соблюдать полное молчание на уровне речи, тела, ума, жестов и мимики, записки. Запрещены все способы общения с другими участниками.
- разрешается написание записок ведущим по вопросам практики, организаторам по размещению, питанию, здоровью;
- не суетится и не мешать другим участникам;
- в течении ретрита запрещается употребление любых интоксикантов (курение в любом виде, алкоголь и т.п.);
- воздерживаться от приёма пищи животного происхождения;
- воздерживаться от проявления агрессии в любых формах;
- разрешается чтение духовной литературы.
Рекомендуется «Digital detox» — полный отказ от гаджетов, интернета, соцсетей и удалённой работы, просмотра фильмов и прослушивания музыки. При этом мы не отбираем гаджеты, рассчитывая на вашу осознанность. Телефон можно поставить на авиарежим и использовать как будильник.
Если вы в отношениях, стоит хорошенько подумать, стоит ли ехать на випассану с партнёром.
Випассана — это индивидуальная практика. Жить нужно будет раздельно. Общаться, обмениваться жестами, записками или взглядами во время ретрита нельзя. То есть физически вы будете на одном ретрите, но в то же время изолированы друг от друга. И это не случайно. Дело в том, что на випассане создаются все условия для глубокого погружения в себя, и для этого необходимо устранить всё, что может отвлекать.
Строгое соблюдение правил нужно в первую очередь вам самим. Уже через пару дней практики ум становится тихим и спокойным, но это состояние очень хрупко — нарушить невозмутимость ума может любая мелочь. Один случайный взгляд или обронённое слово — и весь день вы будете думать только об этом.
А теперь представьте, что у вашего партнёра возникли какие-то проблемы: например, он или она не выдержали испытания и решили уехать до окончания курса. Мало кто думает об этом перед началом, но такая ситуация может возникнуть. В этом случае ваш ретрит тоже будет испорчен.
Как понять, стоит ли брать с собой партнёра на ретрит?
Можно использовать такое правило: у партнёра должна быть такая же мотивация пройти випассану, как и у вас. То есть, ваш партнёр понимает, зачем ЕМУ/ЕЙ нужен этот ретрит, и полон желания и решимости его пройти до конца.
Хороший тест — это спросить, поехал бы ваш партнер на випассану без вас, самостоятельно? Если да, то всё хорошо, можете ехать вместе. Советую до начала ретрита договориться с партнёром строго соблюдать правила курса. А ещё пообещайте друг другу не отвлекать друг друга от практики и не переживать друг о друге. Это важно! Иначе в этих переживаниях и пройдёт весь ваш ретрит.
Если ваш партнёр вряд ли отправился бы на ретрит самостоятельно и скорее собирается за компанию с вами, ехать вдвоём не стоит. Это не курорт и не развлечение. Будет тяжело как физически, так и психологически. Справиться с предстоящими трудностями сможет только человек, который очень хорошо понимает, зачем ему это нужно.
Не рекомендуется дарить ретрит, отправлять на него любимых или родных, только потому, что вы думаете, что им это поможет и пойдёт на пользу.
Не переживайте о том, что питание двухразовое. Данное расписание приёмов пищи выверено и идеально соответствует прогрессу в практике.
Мы просим участников довольствоваться простой вегетарианской пищей, приготовленной с добротой и любовью, дважды в день: завтрак в 10:00 и ужин в 17:00. Вся группа питается одновременно в столовой и в полном молчании.
Питайтесь умеренно, в отведенные для этого часы. Расписание ретрита построено таким образом, чтобы к моменту следующего подхода к медитации, организм справлялся с трапезой, после завтрака и после ужина предлагается выполнить практику ходьбы. Старайтесь не пропускать её и хоть немного пройтись.
Не набирайте с собой продуктовых запасов. Оказавшись на ретрите и накапливая энергию благодаря выполняемым практикам, будет очень сложно удержаться, зная, что в чемодане припрятано печенье или другие лакомства. Выполнять практики с набитым животом гораздо сложнее и эффект от них стремится к нулю. И вместо того, чтобы приступить постепенно к созерцанию более тонких объектов, энергия и силы будут растрачиваться на переваривание пищи. Особенно важно не есть перед сном. Это будет мешать вашему отдыху, а утром будет сложнее проснуться вовремя.
Ретрит может стать отличной возможностью, чтобы сформировать привычки для здорового питания:
- Есть в строго определенное время и немного меньше, чем обычно.
- Отказаться от сладкого, деликатесов, рафинированной еды.
- Не есть за несколько часов до сна, ложиться спать на голодный желудок.
ОДЕЖДА
- Удобная одежда для занятий йогой и медитаций в зале (не шуршащая).
- Одежда для часовых прогулок по лесу
- Тёплые носки и тёплая одежда на случай похолодания и для утра (флис, кофта, толстовка)
- Удобная обувь для прогулок
ВАЖНО:
- Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Для девушек не желательны лосины и леггинсы, так как они всё время держат мышцы в тонусе и не дают расслабления. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.). Загорать и частично обнажаться не разрешается, чтобы не отвлекать других.
- Паспорт, билеты, деньги на оплату ретрита + трансфер и личные
- Телефон + зарядка
- Коврик для занятий йогой (если у вас нет своего — мы предоставим)
- Подушка для медитации. Если у вас нет или не позволяет багаж, то на месте будет какое-то количество подушек и йога-кирпичей.
Предметы личной гигиены
- Развивающая духовная литература для чтения. Рекомендуем жизнеописания святых/пророков/практиков/йогинов в близкой для вас духовной традиции. В бумажном варианте!
- Дневник и ручка для записей и ведения дневника ретрита + для написания записок
- Личная аптечка (на случай простуды, головной боли и то, что вы обычно принимаете)
- Разогревающий бальзам/мазь для расслабления мышц (без анельгетиков и ядов животных)
- Перекус: сухофрукты, орехи, энергетические батончики (по желанию). Купить продукты на месте не будет возможности.
- Беруши (на случай храпящего соседа)
НЕ СТОИТ БРАТЬ С СОБОЙ:
- Компьютер, планшет, фотоаппарат, игровые гаджеты. Вашему уму будет очень скучно, он будет использовать любую возможность хоть как-то себя развлечь. Не создавайте для него таких возможностей. Помните, вы поехали на випассану, чтобы интенсивно практиковать медитацию, поэтому не обкрадывайте сами себя, будьте честны с собой.
- Сигареты, алкоголь, наркотики. Употребление любых интоксикантов строго запрещено.
- Украшения, духи, декоративную косметику. Забудьте об этом на время ретрита, не отвлекайтесь сами и не отвлекайте других от практики.
Нашу методику нельзя назвать неклассической или авторской в полной мере. Всё взято из разных классических традиций.
К примеру, медитации ходьбы и еды взяты из традиции випассаны Махаси Саядо, оттуда же техники отхода ко сну. Практики концентрации даются из практик Маудгальяяны, которую в дальнейшем развили в тибетских монастырях. Дыхательные техники являются упрощенными версиями больших практик, как туммо, «дыхание сосуда» и прочие.
Это вариация, которая адаптирована с пониманием каковы жители современных городов и выстроена под них.
Основные отличия:
- Более мягкий подход, меньше общий стресс.
- Разнообразнее практики, выстроенные в гармоничную программу.
- Работа с телом приветствуется, включены практика йоги и разминка.
- Фокус на личной осознанности, без жёсткого контроля.
- Не отбираем гаджеты, но рекомендуем не использовать их.
- Рекомендуем вести дневник и читать духовную литературу.
- Фиксированная стоимость участия, а не пожертвования.
Вы не можете участвовать, если имеет место:
- Регулярный, длительный прием рецептурных антидепрессантов, нейролептиков или транквилизаторов.
- Нарушения работы мозга и психические заболевания, в том числе клиническая депрессия.
Во время ретрита:
- Следует заблаговременно сообщать организаторам об ухудшении здоровья.
- Запрещено посещать занятия при данных симптомах: высокая температура, головная боль, боли в мышцах и суставах (ломота), насморк, кашель и боль в горле.